Ma samayn karno oo kaliya midabada lagu muujiyay shaxanka, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin palette midab leh oo aad ka dooran karto si aad u buuxiso baahidaada midabka.
Jadwalka sidoo kale waxaa ku jira laba qaybood oo sheeko sheeko ah si aad u keento sheekadaada nolosha. Sheekada beerta waxay ka kooban tahay 46 qaybood, oo ay ku jiraan xayawaanka beeraha, dalagyada, iyo walxo beereed oo kala duwan. Sheekada habka qoraxda waxay ka kooban tahay 41 qaybood, oo soo bandhigay meerayaasha, xiddigaha, iyo walxaha kale ee samada. Qaybahaan dareemada ah waxay ku xidhan yihiin dhammaan xaashida dareemada, taasoo ka dhigaysa inay fududahay in la gooyo oo la isticmaalo. Iyada oo ikhtiyaarka ah in la isticmaalo Velcro, qaybaha la dareemay ayaa si fudud loogu dhejin karaa oo laga saari karaa guddiga, taas oo u oggolaanaysa kala duwanaansho aan dhammaad lahayn iyo suurtogalnimada sheeko.
1.aan ahayn sun iyo ur;
jilicsan oo waara, ma fududa in la xoqo dusha alaabta;
waa la laalaabi karaa oo la kaydin karaa si loo badbaadiyo meel bannaan;
badbaado u ah waayeelka, carruurta iyo xayawaanka rabaayada ah.
2.La dhaqi karo oo midab-dhaqso leh
Waxa kale oo aad u habboon in si toos ah gacmaha loogu dhaqo biyo qabow marka ay wasakh tahay.
Ka dib markaad dhaqdo, waad kala bixin kartaa oo aad ku dhejin kartaa si aad u qallajiso.
Waxay u egtahay nadiif oo cusub iyada oo aan libdhin.